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Titel des dänischen Originals: Eksamensangst – en guide til studerende og fagprofessionellevon Malene Klindt Bohni & Sanne Kjær, in Zusammenarbeit mit Frida Bejder Klausen

Übersetzung: Jörg Willen

Deutsche Ausgabe 2022

A-2731 Dörfles, Römerweg 6

info@rgverlag.com

rgverlag.com

Covergestaltung und Satz: Pia Jensen 2.1hartwork

Adaption von Layout & Gesamtgestaltung: Eva Denk . outlinegrafik.at

Illustrationen:

iStock: Natalypaint Cover, S. 12, 31; ambassador806 S. 2; ngupakarti S. 18, 66; Gwens Graphic Studio S. 45; nitinan chumdavong S. 56; royyimzy S. 68; Tetiana Garkusha S. 70

Adobestock: 1494 S. 8; askhat S. 30; Lucky Step S. 77

Printausgabe: ISBN 978-3-902625-88-5

E-Book: ISBN 978-3-902625-89-2

Inhalt

Vorwort

TEIL I WAS IST PrüfungsANGST?

Die meisten von uns kennen das

Angst

Wann sprechen wir von Prüfungsangst?

Wie sieht Prüfungsangst aus?

Magnus

Sofie

Nanna

Kasper

Troels

Trine

Martina

Gustav

Ursachen

Perfektionismus

Druck von den Eltern

Druck von Lehrenden

Mangelnde Lern- und Prüfungskompetenz

Druck von Freund*innen oder Studienkolleg*innen

Geringes Selbstwertgefühl und negative Gedanken über sich selbst

Schlechte Erfahrung in einer früheren Prüfung

Mangelnde Eignung

Soziale Angst

Wie viele Menschen leiden unter Prüfungsangst?

Auswirkungen von Prüfungsangst

TEIL II Wie kann man an Prüfungsangst mit kognitiven und verhaltenstherapeutischen Methoden arbeiten?

Die kognitive verhaltenstherapeutische Methode

Der kognitive Diamant

Gedanken

Gefühle

Körperliche Symptome

Verhalten

Wie wird der kognitive Diamant eingesetzt?

Beispiele zum Ausfüllen des kognitiven Diamanten

Überblick: Wie sieht Ihre Prüfungsangst aus?

Die eigenen Denk- und Handlungsmuster verstehen

Kognitive Methoden – mit den eigenen Gedanken arbeiten

Kognitive Umstrukturierung

Alternatives Denken

Was würden Sie einem Freund sagen?

Beispiel Troels

Beispiel Kasper

Ein längerer Prozess

Erinnerungskärtchen

Überblick: Was sind Ihre alternativen Gedanken?

Körperliche Methoden – mit dem eigenen Körper arbeiten

Den Körper zur Ruhe bringen

Atemübung

Entspannungsübung

Konzentrationsübungen

Gesunde Gewohnheiten

Überblick: Was funktioniert für Sie?

Verhaltensorientierte Methoden – mit seinen Handlungen arbeiten

Geeignete Handlungsstrategien entwickeln

Während des gesamten Prüfungszeitraums

Geeignete Handlungsstrategien vor einer Prüfung

Geeignete Handlungsstrategien während einer schriftlichen Prüfung

Geeignete Handlungsstrategien während einer mündlichen Prüfung

Geeignete Handlungsstrategien nach einer Prüfung

Überblick: Was funktioniert für Sie?

Exposition

Beispiele für Exposition

Überblick: Was brauchen Sie?

Zusammenfassung

TEIL III brauchen Sie mehr hilfe?

Wie können Lehrende Studierenden helfen?

Organisation von Kursen

Integrieren Sie das Thema Prüfungsvorbereitung in Ihren laufenden Unterricht

Mehr Hilfe für Studierende

Quellen

Literaturempfehlungen

Vorwort

Es ist nicht möglich, ein Bildungssystem zu durchlaufen, ohne Prüfungen abzulegen. Hat man seine Ausbildung beendet, kann es im Arbeitsleben zu prüfungsähnlichen Situationen kommen, beispielsweise bei wichti-gen Präsentationen. Viele von uns werden in solchen Fällen eine kons-truktive Nervosität erleben. Für manche aber wird diese Nervosität so groß, dass man von einer regelrechten Prüfungsangst sprechen kann.

Glücklicherweise muss man Prüfungsangst nicht als ständige Beglei-terin hinnehmen. Um sie zu vermindern oder ganz loszuwerden, gibt es viele Techniken – sie stehen im Mittelpunkt dieses Buches. Neben einem kurzen Einblick in die Aspekte der Prüfungsangst liegt die wich-tigste Absicht dieses Buches darin, Studierenden praktische Hilfen zu geben. Daher findet sich hier keine lange theoretische Abhandlung über Prüfungsangst, sondern vielmehr ein Werkzeugkasten voller konkreter Techniken und Methoden.

Dieses Buch richtet sich an zwei Zielgruppen. Einerseits an all jene, die eine Schule besuchen, eine weiterführende Ausbildung oder ein Stu-dium absolvieren und von Prüfungsangst betroffen sind. Der Einfach-heit halber wird hier die Bezeichnung „Studierende“ als Sammelbegriff für Personen in allen Arten von Ausbildung, unabhängig vom Niveau, verwendet. Das Buch gibt einen Einblick in die Prüfungsangst, um diese besser verstehen zu können, und enthält gleichzeitig viele Tipps und Übungen, die Betroffene selbst anwenden können.

Andererseits richtet sich das Buch an Lehrende, Studienberater*innen und andere Fachleute aus dem Bildungsbereich, die auf Studierende mit Prüfungsangst treffen. Durch die Lektüre dieses Buches werden sie in der Lage sein, Studierenden zu helfen und sie zu unterstützen. Sie erhal-ten einen Eindruck davon, was es bedeutet, Prüfungsangst zu haben und wie diese sich zeigt.

Darüber hinaus enthält das Buch praktische Hilfsmittel in Form von Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die zur Unterstützung von Studierenden geeignet sind. Diese Übungen können aber auch in

den Unterricht einfließen oder in Lehrveranstaltungen für Studierende mit Prüfungsangst verwendet werden.

Das Buch ist in drei Teile gegliedert. Der erste Teil enthält eine Einfüh-rung in das Thema Prüfungsangst. Im zweiten Teil werden die kognitive Verhaltenstherapie sowie Übungen vorgestellt. Mit den Techniken aus den Übungen kann entweder an der eigenen Prüfungsangst gearbeitet werden oder Fachleute wenden sie zur Unterstützung von Studierenden mit Prüfungsangst an. Die Techniken helfen, eigene Muster im Zusam-menhang mit Prüfungsangst zu erkennen und diese so zu verändern, dass man die Angst im besten Fall überwinden kann. Der dritte Teil des Buches richtet sich an Fachleute und enthält Anregungen, wie Lehrende oder Studienberater*innen Kurse zum Thema Prüfungsangst gestalten können.

Am Ende des Buches sind Verweise auf weitere Hilfestellungen für Studierende mit Prüfungsangst aufgelistet. Wichtiger Hinweis: Manche Studierende können so stark von Angstzuständen betroffen sein, dass sie psychologische Behandlung benötigen – das ist mehr, als dieses Buch bieten kann.

Die beiden Autorinnen dieses Buches sind Psychologinnen und arbeiten seit vielen Jahren mit der Behandlung von Angst, auf die sie sich spezia-lisiert haben. Sie lernten sich kennen, als sie beide in der Abteilung des psychiatrischen Krankenhauses in Risskov/Skejby tätig waren, der heu-tigen Abteilung für Angst und OCD. Ihr Schwerpunkt lag in der Erfor-schung und Behandlung schwerer Angststörungen.

Malene Klindt Bohni ist privat praktizierende Psychologin, spezia-lisiert auf die Behandlung von Angstzuständen und Zwangsstörun-gen (englisch kurz OCD = Obsessive Compulsive Disorder), in allen Formen. Darüber hinaus ist sie in Ausbildung und Supervision von Leh-renden, Pädagog*innen, Studienberater*innen, Psycholog*innen und Ärzt*innen sowie anderen Fachleuten tätig, die mit von Angstzuständen oder Zwangsstörungen Betroffenen arbeiten. Sie bietet Kurse für Stu-dierende mit Prüfungsangst an – sowohl in Gruppen als auch einzeln –

sowie Kurse für Fachleute als Vorbereitung darauf, Studierende mit Prü-fungsangst zu unterstützen und zu beraten.

Sanne Kjær ist Abteilungsleiterin der Studentenberatung Studenter-rådgivningen, einer landesweiten Organisation des Ministeriums für Bildung und Forschung. Seit 1964 bieten dort Psycholog*innen und Sozialarbeiter*innen kostenlos Hilfe für Studierende an. Prüfungsangst ist einer der häufigsten Gründe, sich an die Studienberatung zu wenden.

Das Buch wurde in Zusammenarbeit mit Frida Bejder Klausen verfasst. Sie ist Psychologin und verfügt über mehrere Jahre Erfahrung in der Ver-mittlung psychologischer Themen.

Abbildungen bzw. Arbeitsblätter, die im Rahmen einer Übung auszu-füllen sind, stehen als Printvorlage auf der Website des Verlages zum Download zur Verfügung:

www.rgverlag.com/bohni2

Anmerkung des Übersetzers:

Das dänische Notensystem

Altes System

00 03 5 6 7 8 9 10 11 13

schlecht gut

Neues System

-03 00 02 4 7 10 12

schlecht gut